你的壓力有多重?
字號(hào)：大︱中︱小 2009-02-17 00:00:00 點(diǎn)擊數(shù)：
在回答這份測(cè)驗(yàn)的問(wèn)題時(shí)，要盡量讓這些問(wèn)題與你個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生相互關(guān)聯(lián)，并以你自己當(dāng)前的感受，你的第一“印象”來(lái)回答。
從 偶 經(jīng) 總
不 爾 常 是
01、我的工作量太大，以至于無(wú)法愉快地勝任 1 2 3 4
02、我的工作難度太高，以至于無(wú)法順利地完成 1 2 3 4
03、我的工作中干擾太多 1 2 3 4
04、我無(wú)法確定自己什么時(shí)候該做什么事情 1 2 3 4
05、我在同一時(shí)間被不同的人們指派不同的工作 1 2 3 4
06、我周?chē)娜藗兪刮腋械胶軔阑稹 ? 1 2 3 4
07、我擔(dān)心我的工作無(wú)法“達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)” 1 2 3 4
08、危機(jī)總是不停地出現(xiàn) 1 2 3 4
09、我的工作量總是不可預(yù)測(cè)地出現(xiàn)變化 1 2 3 4
10、結(jié)束一天工作時(shí)，我感到精疲力竭 1 2 3 4
11、我對(duì)工作感到厭倦 1 2 3 4
12、我的工作過(guò)于簡(jiǎn)單 1 2 3 4
13、我對(duì)工作的物理環(huán)境、噪音等感到厭倦 1 2 3 4
14、我的工作似乎無(wú)關(guān)緊要，而且要求也不高 1 2 3 4
15、流言蜚語(yǔ)或暗箭傷人的情形太多了 1 2 3 4
16、我周?chē)娜藗兲狈τ哪辛恕 ? 1 2 3 4
17、我的工作量不足以使我保持忙碌 1 2 3 4
18、我期望發(fā)生一些令人興奮的事情 1 2 3 4
19、我周?chē)娜藗兌剂钊藚挓 ? 1 2 3 4
20、我的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味 1 2 3 4
記分：將前10題的分?jǐn)?shù)加起來(lái)便可以得到你的P值，后10題的分?jǐn)?shù)加起來(lái)則可以得到你的T分。
P分反映你在工作中感受到的壓力程度，T分則測(cè)量出你在工作中感到單調(diào)乏味的程度。兩者可以勾勒出你在工作中的壓力。工作量過(guò)多或過(guò)少都可以造成你的壓力。P分和T分的最高總分均是40分，最低則為10分。
但是，如果你的分?jǐn)?shù)非常低，可能反映出你目前擔(dān)任的職務(wù)很有可能未能發(fā)揮你的潛力。你應(yīng)該考慮是否爭(zhēng)取升遷？或調(diào)換一下工作崗位？
2、P分高于23分：和大多數(shù)人一樣，你的工作帶有壓力。請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注下面的課程，尤其是那些最適合于你的壓力處理方式。
3、T分高于23分：你的工作傾向于枯燥乏味，而且你有可能感覺(jué)到?jīng)]有得到重用或者對(duì)工作不滿。這些情形有可能使你感到非常沮喪。不過(guò)，你可以盡可能多地關(guān)注下面支招中討論到的技巧，這些技巧將幫助你應(yīng)付這些問(wèn)題。
4、P分和T分兩者或其中一項(xiàng)高于29分：你目前可能覺(jué)得工作壓得你喘不過(guò)氣來(lái)。你是否承認(rèn)這一點(diǎn)呢？你的自信和自尊可能都很低落；你甚至有可能正承受著上面在“壓力反應(yīng)”中所描述的生理癥狀。但是，應(yīng)該記住，只要你保持正面積極的想法，你就有機(jī)會(huì)克服那些挑戰(zhàn)，成為一位成功的壓力克服者！
【支招】如何排壓
日常減壓的方式有很多種：包括進(jìn)行心理按摩，有了煩惱及時(shí)找朋友傾訴，或者找心理醫(yī)生咨詢。外出旅行、健身、發(fā)展業(yè)余愛(ài)好、拓展交際圈等等。如果你已經(jīng)感到了明顯壓力，可以試著用以下幾種方式排解壓力：
一、尋找社會(huì)支持。通過(guò)與上司、同事、朋友的溝通，獲得幫助。
二、任務(wù)策略。改變做事方式，提高工作效率等。
三、理性思維。采取換位思考，站在不同高度看問(wèn)題，或許能得到不一樣的心理體驗(yàn)。
四、時(shí)間管理。調(diào)整哦工作中應(yīng)對(duì)各項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間分配，避重就輕，減輕壓力。
五、平衡家庭與工作。適時(shí)調(diào)節(jié)私人空間與工作比例，使身心放松。
六、決不回避。以現(xiàn)實(shí)態(tài)度應(yīng)對(duì)工作，積極展開(kāi)各種努力以達(dá)到期望，同時(shí)接受不可改變的實(shí)事。